2 Mart 2018 Cuma

Ana Sayfa » , , , , , , , » Açlık Krizlerini Önlemenin 10 Etkili Yolu

Açlık Krizlerini Önlemenin 10 Etkili Yolu

2 Mart 2018 Cuma
Sofradan henüz iki saat önce kalkmanıza rağmen kendinizi aniden buzdolabı önünde mi buluyorsunuz? Açlığınızı ancak tatlılar ve karbonhidrat ağırlıklı beslenerek mi giderebiliyorsunuz? Aniden bastıran yeme isteği karşısında tabağınızı hızla bitirme ihtiyacı mı hissediyorsunuz? Siz de pek çok kişinin ortak derdi olan “açlık krizlerine” yakalanıyorsanız, bu şikayetlerinizin altında neden, hatalı beslenmeniz sonucu kan şekerinizdeki dalgalanmalar olabilir. Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Güneş, kan şekerinin aniden düşmesi sonucunda kriz halinde yemek yeme, özellikle de tatlı yeme isteği ortaya çıktığına dikkat çekerek, “Kandaki glukoz miktarı düşen kişilerde beynin belirli bölgesine sinyaller yollanıyor ve kişi kendini yemek yeme isteğiyle buluyor. Bu isteği durdurmak için tüketilen tatlılar veya fazla besin alımı ise kontrolsüz kilo artışı, diyabet ve çeşitli kardiovasküler hastalıklara yol açabiliyor. Bu nedenle açlık krizlerinin önüne geçmek çok önemli” diyor. Bu sorunu ortadan kaldırmanın yolu ise ufak tefek beslenme değişiklikleri yapmak ve kendinizi aç bırakmamaktan geçiyor. İşte size  açlık krizlerini önlemenin yolları ve önemli öneriler. 

Kahvaltıda proteini eksik etmeyin
Kahvaltı günün en önemli öğünlerinden biri. Bunun nedeni ise gece uzun süren açlıktan sonra kan şekerinin taban seviyeye kadar inmesi. Dolayısıyla hem metabolizmanızı hareketlendirmek hem de gün içinde açlık krizleriyle karşılaşmamak için güne kahvaltısız başlamayın. Özellikle protein ağırlıklı kahvaltı etmeniz güne dinç başlamanıza yardımcı olacaktır. Beyaz peynir, yumurta veya süt, kaliteli protein kaynakları olarak güzel birer seçenek olabilir.

En az 2 kez ara öğün yapın
Düzenli öğün yapmak kan şekerinin gün içinde dengeli seyretmesine yardımcı oluyor. Özellikle kahvaltı, öğle ve akşam yemeği olan ana öğünlerini atlamamalı ve en az 2 kez ara öğün yaparak kan şekeri dengesini sağlamalısınız.

Canınız tatlı istediğinde meyve yiyin
Her şeye dikkat etmenize rağmen canınız hala tatlı isteyebilir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Güneş bu durumda işlenmiş şeker oranı yüksek tatlılar yerine, vitamin ve minerallerden zengin, posa içeriği yüksek olan meyvelere yönelebileceğinizi belirterek, “Tabi ki meyvede de porsiyon kontrolü yapmanız önemli. Gün içinde 1-3 porsiyon arasında meyve tüketmeniz yeterli olacaktır. 1 orta boy elma veya 4 tane kayısı veya 1 adet şeftali veya 1 tane portakal ya da 15 adet üzüm bir porsiyon meyveye denk geliyor” diyor.

Ceviz, fındık veya badem atıştırın
Ana öğünlerinizden sonra ortalama 2-3 saat sonra mideniz kazınmaya, canınız bir şeyler atıştırmak istemeye başlayabilir. İşte bu kan şekerinizin verdiği sinyal aslında. Bu durumda magnezyum, fosfor, çinko gibi minerallerden zengin olmalarının yanı sıra bitkisel yağ içerikleriyle de midede uzun süre kalarak tokluk hissi veren ceviz, fındık ya da badem doğru bir seçenek olacaktır. Ancak kalori alımını azaltmak ve yağ içeriğini arttırmamak için çiğ olanlarını tercih edin ve 1 avuçtan fazla tüketmemeye dikkat edin.

Tam tahıllı ekmek tüketin
Tam tahıllı undan yapılan ekmekler beyaz ekmeklere göre, içeriklerindeki tahıllar sayesinde midede daha uzun süre kalıyorlar. Bu sayede de sindirim daha yavaş oluyor. Bu da kan şekeri seyrini dengeleyerek açlık krizlerini önlüyor.


Her ana öğünde salata tüketin
Özellikle çiğ sebze grubundan olan besinlerin posa içerikleri yüksek oluyor. Dolayısıyla kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri gibi ana öğünlerde salata tüketmek aldığımız posa miktarını arttırarak midenin boşalma hızını yavaşlatıyor. Bu durum da öğünler arasındaki açlık kontrolünü sağlamamıza yardımcı oluyor. Eğer salata sevmiyorsanız, lezzetlendirmek için 1 yemek kaşığını geçmeyecek kadar zeytinyağı kullanabilirsiniz.

Çubuk tarçınlı yeşil çay için
Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Güneş özellikle ara öğün zamanlarında içeceğiniz yeşil çayın açlık duygunuzu bastırmanızda size yardımcı olacağını belirterek şunları söylüyor: “Yeşil çay ve tarçın insülin seviyesini dengeleyerek kan şekerinin aniden düşmesini önlüyor. Ayrıca tarçın aromatik etkisiyle şeker isteğinizin de önüne geçiyor”

Tahıl yulafıyla ara öğün yapın
Kaliteli karbonhidrat içeren proteinli bir ara öğün sizi bekliyor. Bununda yanında tatlı isteğinizin önüne geçmiş oluyorsunuz. Tahıl ve proteinin birleştiği ara öğünler kan şekeri dengenizi koruyarak tokluk hissi veriyor. Yulaf ve yoğurt ya da süt size yardımcı olacaktır. 1 su bardağı süt içerisine 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi ilave ederek karıştırın. İçerisine ortalama 1,5 çay kaşığı toz tarçın ilave edin. İsteğinize göre 7-8 tane çiğ badem veya yarım muz veya herhangi bir meyve ilave edebilirsiniz.
 
Su içmeyi unutmayın
Yetişkin bir kişinin kilo başına günlük 35 ml su içmeye ihtiyacı var. Su ihtiyacımızı karşılayamadığımız beynimiz kendini aç hissedip sinyaller verebiliyor. Eğer su içmeyi sevmiyorsanız, suyu limon, elma dilimleri, salatalık ve nane gibi çeşitli aroma vericilerle tatlandırabilirsiniz.

1 bardak kefir
Kefirin faydaları saymakla bitmez ama en önemli yararlarından biridir tok tutucu olması ve kan şekerini dengelemesi. Glisemik indeksi düşük olan kefir içerdiği proteinle birlikte midede uzun süre kalarak tokluk hissi veriyor ve kan şekerinin de daha yavaş yükselmesini sağlıyor. Böylelikle yaşanılan açlık krizlerinin önüne geçerek fazla besin ve kalori alımını azaltıyor. Tadından hoşlanmıyorsanız, çeşitli meyveler ilave ederek kefiri tatlandırabilirsiniz.

39 yorum:

  1. çok faydalı bir yazı olmuş, kuru meyveleri çok seviyorum canım tatlı istediğinde de harika oluyor, su içmeyi ihmal ediyorum ne yazıkki :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Su önemli Esra hanımcım ama ben ne kadar çok su tüketirsem tüketeyim ara öğün yapmadığımdan bu krizlere yakalanıyorum.

      Sil
  2. Kesinlikle çok güzel bir yazı olmuş. Şu aralar epey düzensiz besleniyorum. Hal böyle olunca kontrol edemediğim bir kilo artışı gerçekleşti. Ve yanında gelen açlık krizleri... Buradaki maddelere dikkat etmeye çalışacağım.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Teşekkür ederim, yararlı olabilirsem ne mutlu bana

      Sil
  3. Protein ağırlıklı beslenmek gerçekten de çok önemli

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bence de protein ağırlıklı yiyecekler çokta lezzetli değil mi ? :)

      Sil
  4. Çok faydalı bir yazı olmuş. Bu aralar bende doğum kilolarını vermeye çalıştığım bir günde bu yazı bana çok iyi geldi.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ahhh o doğum kiloları yok mu ama kanıtlanmış bir gerçek var ki 2 -3 yılda anca oturuyor vucud. Kolaylıklar dilerim

      Sil
  5. Ben de yemekten sonra çabuk acıktıysam tercihim badem ve cevizden yana oluyor. Kefirin çok faydası var biliyorum ama içemiyorum bir Türlü bir de hazır kefiri denemem gerek sanırım. Ellerine sağlık canım bu güzel bilgiler için ❤️

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bende kefir tüketemeyenlerdenim, bi tek hazır meyveli kefirleri içebiliyorum. Denemelisiniz. Sevgiler.

      Sil
  6. suyu çok içiyorum. Birde pestil ve badem yiyorum. Pestil hem kan değerlerimi yükseltiyor hem de şeker ihtiyacımı fazlasıyla yatıştırıyor

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ah bayılırım pestile, canımı istettin abla ya :)

      Sil
  7. Açlık krizlerini önlemek için çok faydalı maddelere yer vermişsin canım.Bol su içmek ve ara öğünleri atlamamak açlık krizlerini önlüyor.
    Sevgiler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kesinlikle bende su tüketiminde sıkıntı yok ama ara öğün yok. Teşekkür ederim sevgiler...

      Sil
  8. Ya bende açlık kırizi gece başlıyor saat 8 yada 9 gibi yemek yiyoruz fakat ben 12 1 gibi acıkıyorum ve mutlaka geçiştirici bişiler yemem gerek uyumak için naapsam ki?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. kilo probleminiz yoksa bence bir bardak ılık süt iyi gelir.

      Sil
  9. Çok güzel bilgiler bir yere not tutulmalı :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Teşekkür ederim beğenmenize sevindim.

      Sil
  10. @deeptone bütün arkadaşları süper.. Çok faydalı bir yazı gerçekten Teşekkür ederim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben teşekkür ederim, hoş geldiniz. @deep efsanedir :)

      Sil
  11. Ben diyet özürlüyüm bir defa yapmaya çalıştım yapamadım 🙈 metabolizma hızlı olmasa çoktannnnn fena bişey olurdum 😂

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. şanslısın ozaman :) ben su içsem faydası var maşallah :)

      Sil
  12. Yaz için kefiri kesinlikle öneririm. Mineral dengesini koruyor ve uzun süre tok tutuyor.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İçemiyorum ama deneyeceğim artık...

      Sil
  13. very very interesting post my dear, have a great week end!

    YanıtlaSil
  14. Great post dear. ♥
    If you want you can check out my blog. Maybe we can follow each other and be great blogger friends. :)
    https://belyfashionadress.blogspot.ba/

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. I will visit immediately. thanx a lot....

      Sil
  15. Great post dear! Have a lovely weekend! xoxo
    Vesna - Home Chic Club

    YanıtlaSil
  16. Cok faydali bilgiler vermssin canm. Hepsine harfiyen katiliyorum 😘 eline saglk

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bende katılıyorum ama uygulayamıyorum baby :)

      Sil
  17. Çok güzel bir yazı, teşekkür ederim :)

    YanıtlaSil
  18. heeey bunlar hiç keser mi yaaa üstüne de iki lahmacun bir pide veya çin yemeği filan ama tabi de miiii sonra da inciden profiterol :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. buradan anlıyoruz ki deep ne yerse yesin kilo almıyor :)

      Sil
  19. Çok faydalı bir yazı olmuş. Not alıp uygulamaya çalışacağım, umarım başarılı olurum. Tavsiyeleriniz için teşekkürler :)

    YanıtlaSil
  20. Benim gibi diyet yapmaya çalışanlar için çok faydalı bir yazı olmuş:)

    YanıtlaSil
  21. harika bir yazı gerçekten, elinize sağlık, ben de uygulamaya çalışacağım, sevgiler:)

    YanıtlaSil
  22. Faydalı bir yazı hele de benim gibi insülin direnci olanlara :)

    YanıtlaSil

Yorum konusunda:
1. Yorumlarınızın konu ile ilgili olmasına özen gösteriniz..
2. Sataşma, saldırı veya kötü içerikli yorumların yayınlanmayacağını önemle hatırlatmak isterim.
3. Masalzehra.com 'da yapılan tüm yorumlardan,yorumu yapan kişi sorumludur.